جادوی آرامش در روز کنکور
به گزارش خبرنگار آنا، استرس و اضطراب همواره از معضلات اساسی انسان‌ها در طول زندگی بوده و گاهی به چالشی جدی تبدیل می‌شود. در این میان، داوطلبان کنکور به دلیل اهمیت این آزمون سرنوشت‌ساز، با سطوح بالایی از استرس رو‌به‌رو هستند. بسیاری از این افراد برای غلبه بر این وضعیت، به راه‌حل‌های درمانی متفاوتی از جمله مراجعه به پزشک یا مصرف خودسرانه دارو‌ها روی می‌آورند که این امر می‌تواند سلامت آنها را به خطر بیندازد.
آثار مخرب استرس بر جسم و روان، عملکرد افراد را برای مدت طولانی مختل می‌کند و از این رو، شناسایی و به‌کارگیری تکنیک‌های مؤثر برای مدیریت استرس، به‌ویژه در دوران آمادگی برای ورود به آموزش عالی، امری ضروری است.
به همین علت در ادامه به ارائه برخی تکنیک‌های مقابله با استرس در دوران کنکور پرداخته‌ایم که می‌خوانید.
مقایسه نکردن خود با دیگران
یکی از مخرب‌ترین عادت‌ها، مقایسه خود با دیگران است. این رفتار نه تنها استرس را تشدید می‌کند، بلکه اعتماد به نفس و عزت نفس فرد را نیز کاهش داده و منجر به انفعال می‌شود. کلید رهایی از این عادت، تمرکز بر نقاط قوت شخصی و تلاش برای بهبود نقاط ضعف است.
پرهیز از معاشرت با افراد دارای انرژی منفی
در دوران پرفشار آمادگی برای کنکور، انتخاب افراد مناسب برای هم‌صحبتی بسیار حائز اهمیت است. گاهی اوقات، افراد ناخواسته با کسانی صحبت می‌کنند که با ارائه نظرات منفی یا دلسردکننده، رویا‌های آنها را کمرنگ جلوه می‌دهند. به عنوان مثال، فردی که آرزوی پزشک شدن دارد، ممکن است با شنیدن جملاتی مانند «خیال‌پردازی نکن» یا «به رشته‌های پیراپزشکی فکر کن» دچار استرس و تردید شود و از مسیر پیشرفت باز بماند. بنابراین، توصیه می‌شود داوطلبان تنها با معلمان و مشاوران تحصیلی که دانش و تجربه کافی دارند، مشورت کنند.
مصرف مواد غذایی سالم
بسیاری از داوطلبان برای حفظ هوشیاری در ساعات طولانی مطالعه، به نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا مواد غذایی حاوی کافئین روی می‌آورند. غافل از اینکه این مواد می‌توانند تمرکز را کاهش داده و سلامت را به مخاطره اندازند. همچنین، مصرف غذا‌های پرچرب و فست‌فود‌ها برای بهبود موقت خلق‌وخو، نه تنها کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند اثرات منفی بر بدن داشته باشد. بهترین راهکار، تمرکز بر مصرف مواد غذایی مغذی مانند مغزی‌جات، سبزیجات تازه و میوه‌ها است تا سیستم ایمنی بدن تقویت شده و آمادگی لازم برای کنکور فراهم آید.
تکنیک‌های آرام‌سازی و تنفس عمیق
یادگیری و به‌کارگیری تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به طور قابل توجهی سطح استرس داوطلبان را در دوران کنکور کاهش دهد. تنفس عمیق و شکمی به آرام شدن سیستم عصبی و کاهش ضربان قلب کمک خواهد کرد، اختصاص چند دقیقه در روز به این تمرینات می‌تواند تأثیر بسزایی در حفظ آرامش داشته باشد.
خواب منظم
کمبود خواب یکی از عوامل تشدیدکننده استرس و بی حوصلگی افراد است. تلاش برای داشتن یک برنامه خواب منظم و کافی (حدود ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز) به بدن و ذهن اجازه می‌دهد تا استراحت کرده و خود را برای چالش‌های روزانه آماده کند، بنابراین داوطلبان برای بهبود عملکرد حافظه خود از مصرف کافئین و استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب حتما پرهیز کنند.
فعالیت بدنی
ورزش منظم، حتی پیاده‌روی کوتاه می‌تواند به کاهش هورمون‌های استرس و ترشح اندورفین (هورمون شادی) کمک کند. ورزش نه تنها سلامت جسمانی را حفط کرده، بلکه ذهن را نیز از افکار استرس‌زا دور نگه می‌دارد و باعث بهبود تمرکز می‌شود.
استراحت‌های کوتاه و مؤثر در حین مطالعه
نتیجه مطالعه طولانی مدت بدون وقفه خستگی ذهنی و افزایش استرس را به دنبال دارد. برنامه‌ریزی برای استراحت‌های کوتاه (مثلاً ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از هر ۴۵ تا ۵۰ دقیقه مطالعه) و انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش در این زمان‌ها، به بازیابی انرژی و حفظ تمرکز کنکوری‌ها کمک می‌کند.
تجسم موفقیت
تلاش برای حفظ نگرش مثبت و باور به توانایی‌های خود، نقش مهمی در کاهش استرس دارد. تجسم موفقیت در روز کنکور و تصور کردن احساس خوب پس از موفقیت، می‌تواند انگیزه را افزایش داده و اضطراب را کم کند.
تعیین اهداف واقع‌بینانه
گاهی اوقات، تعیین اهداف غیرواقعی برای مطالعه یا کسب رتبه، خود منبع بزرگی از استرس است. مهم است که داوطلبان اهداف خود را بر اساس توانایی‌ها و شرایط خود تنظیم کرده و پیشرفت خود را گام به گام ارزیابی کنند.
صحبت با مشاور یا روانشناس
در صورتی که داوطلبان نمی‌توانند استرس خود را کنترل کنند، در اینصورت مراجعه به مشاور تحصیلی و روانشناس امری مهم تلقی می‌شود؛ چرا که آنها با ارائه راهکار‌های تخصصی و متناسب با ویژگی و توانایی هر فرد به شفاف سازی شرایط می‌پردازند.
مدیریت استرس در دوران کنکور، نقشی کلیدی در موفقیت تحصیلی و سلامت روانی داوطلبان ایفا می‌کند. با پرهیز از مقایسه خود با دیگران، انتخاب دوستان و مشاوران آگاه و همچنین توجه به تغذیه سالم، می‌توان بر این چالش غلبه کرد و با آمادگی بیشتر در آزمون سرنوشت‌ساز کنکور حاضر شد.
انتهای پیام/
