ورزش؛ سپری در برابر بحرانها؛ راهکارهای حفظ سلامت جسم و روان در شرایط جنگی
صالح رحمتی دانشیار رشته تربیتبدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد علوم و فناوری پردیس در گفتوگو با خبرنگار آنا بر نقش حیاتی ورزش در حفظ سلامت جسمانی و روانی جامعه، بهخصوص در شرایط بحرانی تأکید کرد.
وی به تشریح راهکارهای عملی برای حفظ تندرستی در دوران پرفشار پرداخت.
دانشیار رشته تربیتبدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد علوم و فناوری پردیس با اشاره به اینکه تربیتبدنی جایگاهی اساسی در سلامت جامعه دارد، ادامه داد: در شرایط بحرانی که فشارهای روانی، اضطراب ناشی از اخبار و خطرات و کاهش تحرک بدنی شدت میگیرد، فعالیت بدنی نقشی حیاتی ایفا میکند.
وی افزود که ورزش نهتنها به بهبود عملکرد قلب و عضلات کمک میکند، بلکه با افزایش ترشح هورمونهای آرامبخش مانند سروتونین و اندورفین، احساس امنیت درونی و توان مقابله با استرس را نیز تقویت میکند.
ورزش در شرایط جنگ و انزوا
این دانشیار رشته تربیتبدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد علوم و فناوری پردیس در ادامه به راهکارهای ورزشی مناسب برای شرایط جنگ و انزوا اشاره کرد و متذکر شد: در دورههایی مانند شرایط جنگ که تنشهای روانی افزایش مییابد، تمرینهای ریتمیک و آرامسازی بدن نقش مهمی دارند.
رحمتی، تمرینهایی را که نیاز به تجهیزات ندارند و در هر فضایی قابل انجاماند را تمرینهای تنفسی عمیق ۴–۷–۸: برای تنظیم ضربان قلب، یوگا و حرکات کششی ملایم: برای کاهش تنش عضلانی، پیادهروی در محیط امن یا راهرفتن در خانه: برای کاهش اضطراب، تمرینهای هوازی سبک ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای: برای رهاسازی ذهن، مدیتیشن همراه با حرکت: برای ایجاد تمرکز و کاهش هیجانهای منفی و کنترل وزن در شرایط بیتحرکی برشمرد.
دانشیار رشته تربیتبدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد علوم و فناوری پردیس همچنین به مسئله افزایش وزن در دوران بیتحرکی اشاره و توصیههایی برای کنترل وزن ارائه کرد که شامل ثابت نگه داشتن ساعت غذا: برای جلوگیری از پرخوری احساسی، مصرف سبزیجات حجیمساز: مانند کرفس، کاهو، خیار و سالاد، مصرف پروتئینهای سیرکننده: مانند تخممرغ، حبوبات و مرغ، کاهش مصرف نان و برنج در وعده شام، نوشیدن آب کافی: برای کنترل اشتها و آمادهکردن تنقلات سالم: مانند میوه، آجیل کمنمک یا ماست یونانی است.
وی تأکید کرد که این رویکردها به فرد کمک میکنند تا حتی در شرایط بیتحرکی نسبی، وزن خود را بهتر کنترل کند.
فعالیتهای ورزشی برای کودکان در شرایط اضطرابی
رحمتی به نیاز کودکان به تخلیه انرژی و بازی هدفمند در شرایط اضطرابی اشاره کرد و فعالیتهای زیر را برای کاهش فشار روانی و افزایش احساس امنیت در کودکان مؤثر دانست؛ ازجمله بازیهای حرکتی ساده: مانند پریدن، لیلی و طنابزدن، حرکات کششی همراه با موسیقی کودکانه، تمرینهای هماهنگی: مانند پرتاب و گرفتن توپ، یوگای کودک و رقابتهای کوچک خانگی.
وی افزود که این فعالیتها علاوه بر تخلیه هیجان موجب افزایش اعتمادبهنفس و بازیابی شادی در کودکان میشوند.
انتهای پیام/
