سامورایی باش تا زمین نخوری

سامورایی‌های ژاپن باستان جنگجویانی برجسته بودند که به نظم و دقتِ بالا در حرکت شهرت داشتند. نحوه آگاهانه و آرامِ حرکتشان می‌تواند به عنوان یک روش تمرین قدرتی مؤثر برای افراد مسن باشد.

یافته‌های یک پژوهش

در یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده در دانشگاه ملی توهوکو ژاپن مشخص شد که تمرین روزانه «ری-هو» – یک تمرین آگاهانه شامل نشستن، ایستادن و راه رفتن آهسته و هشیارانه – می‌تواند قدرت زانو‌ها را افزایش دهد و به طور بالقوه از سالمندان در برابر زمین خوردن و آسیب‌دیدگی محافظت کند. این تمرین ساده است، نیاز به تجهیزات ندارد و تنها پنج دقیقه در روز زمان می‌برد.

حرکات معمول نشستن و ایستادن (ب و د)، در مقایسه با وضعیت‌های بدن در ری-هو (الف و ج). (اوگاساوارا و همکاران، مجله پزشکی توهوکو، 2025)

اهمیت قدرت زانو

«آیاکا اوگاساوارا» (Ayaka Ogasawara)، فیزیولوژیست ورزشی، می‌گوید: «قدرت بازشدن زانو ـ نیرویی که برای صاف کردن زانو‌ها استفاده می‌شود ـ معیار کلیدی تحرک و عملکرد روزانه است. این نتایج هیجان انگیز نشان می‌دهد ری-هو ممکن است به سالمندان در حفظ استقلال کمک کند».

روش پژوهش

در این پژوهش ۳۴ بزرگسال سالم بالای ۲۰ سال بدون تجربه قبلی ری-هو شرکت کردند. آنها به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه به فعالیت‌های روزانه خود ادامه دادند و گروه دیگر روزی یکبار و برای چهار بار در هفته پنج دقیقه، ۲۰ تا ۲۲ حرکت اسکات و نشستن و برخاستن به سبک ری-هو را انجام دادند.

پس از سه ماه، گروهی که ری-هو تمرین کردند، به طور میانگین ۲۵/۹ درصد افزایش در قدرت بازشدن زانو داشتند، در حالی که گروه کنترل تنها ۲/۵ درصد افزایش نشان داد که تفاوتی چشمگیر در مدت کوتاه بود.

نتایج برای سالمندان

اگرچه شرکت‌کنندگان سالمند نبودند، پژوهشگران پیش بینی می‌کنند که افراد مسن ممکن است بیشترین بهره را از این یافته‌ها ببرند. آنها در مقاله خود نوشتند: در سال‌های اخیر کاهش قدرت عضلانی و آمادگی جسمانی به یک نگرانی مهم در سلامت عمومی تبدیل شده است. قدرت عضلانی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد و اغلب به شرایطی مانند سارکوپنیا (کم‌ماهیچگی) و ضعف منجر می‌شود. این کاهش قدرت با شیوع گسترده سبک زندگی بی‌تحرک تشدید می‌شود. نکته مهم این است که کاهش قدرت در اندام‌های تحتانی بیشتر از اندام‌های فوقانی مشهود است.

سنت در خدمت سلامت 

این نخستین بار نیست که رویکرد‌های سنتی به سلامت مفید واقع می‌شوند. شاید این نکته‌ای است که در دنیای مدرنِ پرشتابِ امروز که در آن توجه بیشتر ما به آینده است، باید در نظر داشته باشیم. 

«آکیرا ساتو» (Akira Sato)، فیزیولوژیست ورزشی می‌گوید: «ما فکر می‌کنیم برای افراد خارج از ژاپن نیز تجربه ری-هو ارزشمند است؛ زیرا علاوه بر فواید سلامتی، آنها بخشی از سنت‌های کهن ژاپنی را نیز لمس خواهند کرد.» 

نتایج این پژوهش در مجله «ژورنال تجربی پزشکی توهوکو» (Tohoku Journal of Experimental Medicine) منتشر شده است.

این مطلب با استفاده از گزارش منتشر شده در وبسیات «ساینس آلرت» (ScienceAlert) تهیه شده است.