راه‌حل مقابله با اضطراب در شرایط جنگی؛ از تصمیم عجولانه بپرهیزیم
زهره مختاری روانشناس مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف‌آباد در گفتوگو با خبرنگار آنا درباره اینکه اینکه چگونه می‌توان در شرایط بحرانی جنگ آرامش را حفظ کرد؟ اظهار کرد: این موضوع (حفظ آرامش در شرایط جنگی) برای حفظ سلامت جسم و روان اهمیت بسیار زیادی دارد.
وی اضافه کرد: در چنین شرایطی اضطراب و استرس طبیعی است، اما یادگیری روش‌ها و شیوه‌های ساده برای آرام ماندن کمک می‌کند تا بهتر تصمیم بگیریم و مراقبت بهتری از دیگران به‌خصوص کودکان در بحران‌های جنگی داشته باشیم.
روانشناس مرکز مشاوره امین دانش شهر ایران با طرح این سوال که چرا حفظ آرامش در شرایط جنگی اهمیت دارد؟ چنین پاسخ داد: در ظرایط جنگی همه‌چیز به هم می‌ریزد؛ از اخبار بد و استرس‌زا تا صداهای نگران‌کننده که همین نگرانی موجب می‌شود تا آینده نامعلومی پیش چشم همه قرار بگیرد که در شرایط بحران جنگ طبیعی است.
مختاری متذکر شد: در چنین شرایطی انسان احساس ترس، اضطراب و سردرگمی می‌کند؛ اما درست در همین شرایط است که آرام ماندن نه یک انتخاب، بلکه یک ضرورت تلقی می‌شود و برای اینکه بتوانیم خودمان را حفظ کرده و از اطرافیان حمایت کنیم، باید خونسردی‌مان را حفظ کنیم.
عوارض اضطراب و راهکارهای مقابله با آن در شرایط جنگی
وی یادآور شد: وقتی اضطراب داریم مغزمان مانند آژیر خطر دائم در حال دادن هشدار است و مدام از خودمان سوال می‌کنیم اگر چنین اتفاقی رخ دهد چه کنیم؟ نکند آن اتفاق رخ دهد؟ این حالت موجب می‌شود تا تمرکزمان از بین برود و تصمیم‌های عجولانه اتخاذ کنیم یا حتی نتوانیم کارهای ساده را انجام دهیم.
روانشناس مرکز مشاوره امین دانش شهر ایران با بیان اینکه آرامش مانند تُرمز اضطراری برای ماشین شتاب‌زده عمل می‌کند، توضیح داد: آرامش به ما کمک می‌کند نفس بکشیم و فکر کرده و درست عمل کنیم.
مختاری تشریح کرد: جنگ و نگرانی‌ها معمولاً خواب را هم با خود می‌برد و وقتی شب‌ها خواب کافی نداشته باشیم هم بدن‌مان خسته می‌شود و هم ذهن‌مان کِدِر، در اینصورت ممکن است کم‌طاقت شده و سریع عصبی شویم یا نتوانیم احساسات‌مان را کنترل کنیم.
وی مطرح کرد: حفظ آرامش به ما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشیم؛ به‌عنوان مثال با تمرین تنفس قبل از خواب یا محدود کردن اخبار شبانه. در شرایط بحرانی و اضطراب مغزمان با دیدن صحنه‌های ناراحت‌کننده یا تجربه‌های سخت در حالت یخ‌زدگی باقی می‌ماند، انگار که زمان برای چنین فردی متوقف شده باشد.
روانشناس مرکز مشاوره امین دانش شهر ایران افزود: این حالت می تواند تبدیل به تروما یا آسیب روانی ماندگار شود، اما خبر خوب اینکه هر قدم کوچک برای آماده‌سازی خودمان از نوشیدن یک لیوان چای تا قدم زدن آرام در حیاط می‌تواند از شدت این زخم‌ها کم بکند.
مختاری گفت: پیامدهای عدم حفظ آرامش در شرایط جنگ چه می‌تواند باشد؟ خستگی مزمن روانی، یعنی مغز در شرایط مزمن تهدید و فشار توانایی بازسازی خود را از دست میدهد و دچار فرسودگی ذهنی می‌شود و اضطراب مداوم بدن و ذهن را در حالت آماده‌باش دائمی قرار میدهد و هورمون کورتیزول بالا می‌رود و تعادل روانی فرد مختل می‌شود.
وی با اشاره به پیامد اختلال خواب ناشی از ذهن ناآرام تشریح کرد: این مسئله مانع ورود به مرحله خواب عمیق می‌شود و فرد را با کابوس‌ها و بیداری‌های مکرر مواجه می‌سازد، ضعف حافظه و تمرکز، افسردگی، فقدان آرامش مزمن، احساس بی‌معنایی، ناامیدی، کرختی عاطفی از دیگر پیامد اختلال خواب ناشی از ذهن ناآرام است.
روانشناس مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف‌آباد افزود: پرخاشگری‌ها یا طغیان‌های ناگهانی و گاهی وابستگی به مواد و رفتارهای اعتیادآور، ناراحتی‌‌های جسمی مانند بیماری‌‌های گوارشی، سردرد، فشار خون بالا و دردهای عضلانی، احساس انزوا و در مرحله بعدی حملات وحشت‌زدگی (پانیک) نتیجه جمع شدن استرس‌های خیلی زیاد در طول روز است که فرد ممکن است دچار حملات ناگهانی، اضطراب شدید، تپش قلب و حتی مرگ شود.
انتهای پیام/
