ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی؛ کدام برای سلامت قلب و ریه مفید است؟

به گفته‌ی پژوهشگران صبح‌ها می‌تواند بهترین زمان برای ورزش کردن به منظور ارتقای سلامت قلب و ریه‌ها باشد. علت این موضوع ممکن است به چرخه شبانه‌روزی (زیست شناختی یا بیولوژیکی) بدن ما (Circadian rhythm) مربوط باشد. این ساعت زیستی به تنظیم برخی عملکرد‌ها از جمله ترشح هورمون‌ها و دمای مرکزی بدن کمک می‌کند. طبق گفته دکتر کارن اسر «Karyn Esser»، رئیس دپارتمان فیزیولوژی و سالمندی دانشکده پزشکی دانشگاه فلوریدا این موضوع نشان می‌دهد که زمان فعالیت بدنی شما ـ زمانی از روز که شما بیشترین فعالیت را دارید ـ می‌تواند بر کیفیت عملکرد شما تأثیر بگذارد. 
گروهی از دانشمندان بین‌المللی اواخر ماه گذشته اعلام کردند در افراد مسن [افراد بالای ۶۵ سال]، «الگوی فعالیت بدنی منظم‌تر و پیوسته‌تر و زمان زودتر اوج فعالیت در طول روز با آمادگی قلبی-تنفسی بهتر و کارایی بیشتر در راه رفتن مرتبط بود».
در اینجا کارایی بیشتر در راه رفتن یا به عبارتی راه رفتن پرانرژی (Walking energetics) به این موضوع اشاره دارد که وقتی در حال قدم زدن هستید بدن چقدر مؤثر از انرژی استفاده می‌کند. به این معنا که راه رفتن فرد کمتر انرژی‌بر است؛ یعنی با صرف تلاش کمتری می‌تواند میزان بیشتری راه برود. 
به گفته بنیاد خواب، مهم است بدانیم که هر فرد دارای یک نوع ساعت زیستی (chronotype) یا ترجیح طبیعی بدن برای بیداری و خواب در زمان‌های خاصی از روز است. شناخت نوع ساعت زیستی خود و زمان‌بندی فعالیت‌هایتان بر اساس آن می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت و آمادگی جسمی شما داشته باشد.
برای رسیدن به این نتایج، پژوهشگران داده‌های سلامت ۷۹۹ فرد بزرگسال با میانگین سنی ۷۶ سال را بررسی کردند. این افراد به مدت یک هفته دستبند‌های شتاب‌سنج (accelerometer) به دست داشتند تا میزان فعالیت فیزیکی آنها اندازه‌گیری شود. سپس، آنها تحت آزمایش عملکرد قلب و ریه در حین ورزش (cardiopulmonary exercise testing) قرار گرفتند.
نویسندگان این پژوهش همچنین دریافتند که ورزش کردن روزانه در یک زمان مشخص با نتایج سلامتی بهتر مرتبط است. با این حال، پژوهش‌های بیشتری برای درک این رابطه لازم است.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) توصیه می‌کند که بزرگسالان دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند و همچنین دو روز در هفته به فعالیت‌های تقویت کننده عضلات بپردازند. این کار به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی و همچنین دیگر مشکلات مربوط به سلامتی کمک می‌کند.
پژوهش‌های قبلی نیز نشان داده‌اند که ورزش صبحگاهی با کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌-عروقی مرتبط است. با این حال، ورزش در سایر زمان‌های روز نیز مزایایی دارد. انجمن قلب آمریکا می‌گوید آنچه انجام می‌دهید [نوع ورزش]می‌تواند مهم‌تر از زمانی باشد که آن را انجام می‌دهید.
اسر به MedicalNewsToday گفت: «اگرچه به‌طور کلی عمر طولانی‌تری داریم؛ اما زندگی سالم‌تری نداریم؛ بنابراین یافتن راه‌هایی برای کمک به افراد جهت حفظ یا بهبود سلامتشان در دوران سالمندی مهم است؛ تا کیفیت زندگی بهبود یابد و اثر بیماری‌های مزمن مرتبط با سن کاهش یابد».
نتایج این پژوهش در مجله «Medicine & Science in Sports & Exercise» منتشر شده است.