راه‌های غلبه بر اضطراب قبل از امتحان
خبرگزاری آنا - زهره سعادتمند؛ امتحان و آزمون‌های علمی روشی برای ارزیابی آموخته‌های فراگیران است. امروزه ایجاد آمادگی برای حضور در امتحان اعم از آمادگی‌های علمی و روانی، خود مهارت محسوب می‌شود که می‌توان در قالب روش‌های نوین موفقیت در امتحان آنها را بیان کرد.
روش یادگیری مطالب حفظی
برای یادگیری درس‌های حفظی روش «پسخات» توصیه می‌شود، این عنوان برگرفته از حروف ابتدایی شیوه‌های زیر است: پیش‌خوانی، سوال کردن، خواندن، از برگویی و تمرین. در این روش، ابتدا مقدار مطالبی را که قرار است مطالعه شود، مشخص کنید و سپس آن مطالب را به سرعت بخوانید (پیش‌خوانی)، سپس عنوان به عنوان از خود سوال کنید و به سوال‌ها پاسخ دهید (سوال کردن) و بلافاصله بعد از پاسخ، مطالب ذیل آن عنوان را بخوانید. این خواندن باید دقیق باشد و در هنگام خواندن، زیر مطالب خط بکشید و همزمان حاشیه نویسی کنید (خواندن).»
در این مرحله، دانشجو باید دوباره برگردد و عنوان به عنوان، مطالب خوانده شده را از خود سوال و ازبرگویی کند، یعنی مطالب را از حفظ بیان کند و در نهایت تمرین‌ها یا پرسش‌ها را پاسخ دهد، وقتی اندکی اضطراب به سراغ فرد امتحان دهنده آمد، مهم نیست، فقط سعی کند عجله خود را کمتر کند، ولی اگر اضطراب شدید شد، از خودگویی مثبت استفاده کند، مانند این جملات؛ "من سعی خودم را می‌کنم، ان‌شاء الله موفق می‌شوم و... و هرگز از جملات منفی، از قبیل: بدبخت شدم، خیلی بد شد و... استفاده نکند و البته تنفس عمیق را فراموش نکند.
دانشجو باید سعی کند در آخرین لحظات، پاسخ همه سوالات تشریحی را ـ حتی اگر فکر می‌کند اشتباه است ـ حتما بنویسد و در آزمون‌های چندگزینه‌ای که نمره منفی ندارد، نیز حتما به سوالات پاسخ دهد و اضطراب اضافی برای خود ایجاد نکند، مثلا در جلسه امتحان سعی نکند به دوستانش کمک کند و سعی نکند نشان دهد که شجاع است و از ممتحنین نمی‌ترسد و می‌تواند به دیگران مطالبی را برساند و یا بر عکس از آنها مطالبی را بگیرد، این امور علاوه بر قبیح بودن، باعث اضطراب بیشتر نیز می‌شود.
دانشجو باید به احساسات منفی قبل از امتحان مثل این گونه احساس‌ها؛ «هیچی بلد نیستم یا احساس می‌کنم همه مطالب را فراموش کرده‌ام» اعتماد نکند؛ چراکه این گونه احساسات، ممکن است قبل از امتحان برای بیشتر افراد به وجود آید.
محقق حوزه برنامه‌ریزی درسی و دانشیار گروه علوم تربیتی دانشگاه آزاد اسلامی واحد اصفهان
انتهای پیام/
