چگونه هنگام دریافت اخبار نگرانکننده آرامش خود را حفظ کنیم
در شرایط این روزهای جامعه که همه بهطور مداوم در معرض شنیدن و دیدن اخبار نگرانکننده هستند، بهتر است با داشتن سواد رسانهای و توجه به ترفندهای جنگ شناختی اضطراب را مدیریت و کنترل کرد. لیلا وصالی مدیرعامل انجمن سواد رسانهای ایران در گفتوگو با آناتک از تفاوت ظرفیت روانی انسانها برای پذیرش خبرهای سخت سخن گفته بود.
در این گزارش چند راهکار برای تقویت سلامت روان و مدیریت نگرانیها در دوران پرتلاطم جنگ پیشنهاد میشود.
فضای امن ایجاد کنیم
ظرفیت انسانها در پذیرش اخبار منفی و شنیدن آن محدود است و باید به یاد داشت که این ظرفیت در هر کس متفاوت است. شنیدن اخبارهای ناگوار میتواند روی روحیه و چگونگی پیشبرد کارهای روزانه تأثیرگذار باشد؛ بنابراین اگرچه همه نیازمند به شنیدن اخبار روز هستند اما، باید میزان دریافت آن را مدیریت کنند
در زمانهای بحرانی بهتر است در خانه ماند تا احساس امنیت بیشتری ایجاد شود و میزان نگرانی کاهش یابد. در مراکز یا مناطقی که سر و صدای بیشتری وجود دارد و احساس اضطراب بیشتری به افراد منتقل میشود بهتر است افراد با دوستان یا آشنایان خود در تعامل باشند و دور هم جمع شوند. در ایام جنگ ۱۲ روزه عدهای با اسکان در منزل اقوام نزدیک، از مناطقی که امکان درگیری بیشتری در آنها وجود داشت فاصله گرفتند تا بتوانند با آرامش در کنار هم باشند.
خودمان را بشناسیم
هر فرد در زمانهایی که دچار استرس میشود، برای خود راهحلهای خاصی دارد. راهحلهایی که معمولاً در دورههایی خارج از فضای بحران و جنگ، به آنها پی میبرد؛ برخی با استشمام بوهای آرامشبخش مانند گیاهان خوشبو و برخی دیگر با بوی عطر، ذهن خود را آرام میکنند. همچنین عدهای با خوردن و نوشیدن یا پرداختن به امور معنوی مانند تلاوت قرآن یا توسل به اهل بیت حس آرامش را در خود تقویت میکنند.
افرادی که از درجه استرس بالاتری برخوردارند و دارو مصرف میکنند، بهتر است که پیگیری اخبار را به گونهای انجام دهند که آنها را به فضای اضطراب بیمارگونه نرساند تا سلامتشان به خطر نیفتد.
برخی افراد به دلیل جایگاه شغلی خود ناچارند در معرض حجم زیادی از اخبار ناگوار باشند و به همین دلیل، شیوه رویارویی آنها با استرس میتواند با دیگران متفاوت باشد. بعضی افراد با مشغول کردن خود به فعالیتهای مفید و هدفمند، ذهنشان را درگیر نگه میدارند تا از فضای نگرانی فاصله بگیرند لازم است هر فرد پیش از وقوع بحران، شیوههای آرام کردن خود را بشناسد.
بیوقفه اخبار را دنبال نکنیم
ظرفیت انسانها در پذیرش اخبار منفی و شنیدن آن محدود است و باید به یاد داشت که این ظرفیت در هر کس متفاوت است. شنیدن اخبارهای ناگوار میتواند روی روحیه و چگونگی پیشبرد کارهای روزانه تأثیرگذار باشد؛ بنابراین اگرچه همه نیازمند به شنیدن اخبار روز هستند اما، باید میزان دریافت آن را مدیریت کنند.
شبکههای تلویزیونی در هر ساعت از پخش خبر، موظفاند اخبار مربوط به موضوعات بحرانی را در اختیار مردم قرار دهند. پوشش اخبار در ساعات مختلف به این دلیل است که تمام افراد جامعه بتوانند از اتفاقات روز مطلع شوند. این نکته بسیار مهم است که نباید این اخبار را مداوم نگاه کرد زیرا باعث تقویت نگرانی میشود؛ بنابراین لازم است مخاطبان، گزینش دقیقی برای پیگیری خبرها داشته باشند. پیشنهاد میشود افراد دیدن اخبار را به نهایتاً روزی یک یا دو مرتبه محدود کنند.
شیوههای جنگ شناختی را بشناسیم
آگاهی از شیوههای جنگ شناختی میتواند به باور نکردن سریع اخبار جعلی و شایعات کمک کند و در نتیجه باعث آرامش بیشتر شود. باید در مقابل هر پیام و خبری که میتواند ما را دچار اضطراب شدید کند، توقف کرد. پیش از پذیرفتن و باور کردن باید به دنبال اعتبار و منبع آن پیام و خبر بود و آن را صحتسنجی کرد. بسیاری از بههمریختگیهای روانی با هدف برانگیختن واکنشهای احساسی ایجاد میشود. باید دانست که همه اخبار، آمارها و تصاویر منتشرشده الزاماً درست نیستند و بخشی از آنها جعلیاند. درک این نکته به کنترل نگرانیها کمک میکند.
باید دانست که همه اخبار، آمارها و تصاویر منتشرشده الزاماً درست نیستند و بخشی از آنها جعلیاند. درک این نکته به کنترل نگرانیها کمک میکند
روایتسازی برخی رسانهها را باور نکنیم
ساخت روایتهای رسانهای یکی از ساحتهای جنگ شناختی است. این روایتها با بهکارگیری دستکاری ادراکی از طریق بازی با کلمات، استفاده از واژههای پرزرقوبرق، واژهگزینی، معادلسازی، اخبار جعلی و مانند آنها انجام میشود. ایجاد برساختههای خبری و بازنماییهایی که واقعیت را آنگونه که موردنظر صاحبان رسانههاست به مخاطب عرضه میکند، از ترفندهای رسانههای خارجی برای اثرگذاری بر افکارعمومی است.
بسیار مهم است که برای کنترل بهتر استرس، اخبار از منابع معتبر پیگیری شود، بسیاری از منابع نامعتبر با انتشار اخبار جعلی بهدنبال استرس و درنهایت واکنش هیجانی مخاطبان هستند.
برخی رسانههای خارجی سعی دارند بحرانها و خسارتها را بسیار سنگینتر نشان دهند؛ این اتفاق باعث مضطرب شدن مخاطب میشود. این نگرانی ممکن است به خشم و هیجان منجر شود که دقیقاً همان چیزی است که این رسانهها به دنبال آن هستند. بخشی جدی از القای اضطراب، ترس و بزرگتر نشان دادن خسارات، به دلیل ماهیت جنگ شناختی ـ ادراکی است تا واکنشهای مدنظر اینگونه رسانهها از مخاطب دریافت شود.
بسیار مهم است که برای کنترل بهتر استرس، اخبار از منابع معتبر پیگیری شود، بسیاری از منابع نامعتبر با انتشار اخبار جعلی بهدنبال استرس و درنهایت واکنش هیجانی مخاطبان هستند.
انتهای پیام/
