۸ باور اشتباه درباره کمردرد که باید از آنها دست بردارید

به گزارش «ساینس دیلی» (ScienceDaily)، کمردرد افراد بسیاری را درگیر می‌کند؛ اما با وجود شیوع بالای آن، تعداد قابل توجهی برداشت نادرست درباره آن همچنان رواج دارد.

«مگان مورفی»، پزشک و جراح مغز و اعصاب در سیستم سلامت «کلینیک مایو» در شهر منکیتو، هشت باور رایج را مرور می‌کند و توضیح می‌دهد که پژوهش‌های علمی و تجربه بالینی واقعا چه چیزی را نشان می‌دهند.

باور نادرست: بلند کردن اجسام سنگین علت اصلی کمردرد است

واقعیت این است که بلند کردن اجسام سنگین با وضعیت بدنی نادرست می‌تواند به کمردرد کمک کند؛ اما عوامل اصلی شامل سبک زندگی کم‌تحرک، وضعیت بدنی نامناسب، چاقی و عوامل ژنتیکی هستند.

باور نادرست: استراحت مطلق در رختخواب کمردرد مرا بهتر می‌کند

واقعیت این است که احتمالا نه، اما این موضوع به علت درد شما بستگی دارد. اگر درد ناشی از کشیدگی عضله باشد، کاهش فعالیت برای چند روز ممکن است کمک‌کننده باشد. با این حال، استراحت طولانی مدت در رختخواب می‌تواند باعث شود کمردرد مدت بیشتری ادامه یابد یا حتی بدتر شود.

اگر درد شما ناشی از فشار روی عصب، مشکل دیسک یا تخریب مفصل باشد، بی‌تحرکی می‌تواند موجب سفت شدن عضلات، تشدید درد، کاهش آمادگی جسمانی و ناتوانی بیشتر شود. در چنین مواردی، بهتر است فعالیت‌های خود را تعدیل کنید، به ورزش‌های کم‌فشار مانند پیاده‌روی و شنا روی بیاورید و از حرکاتی مانند خم شدن، چرخش یا بلند کردن اجسام خودداری کنید. حفظ حدی از فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود سریع‌تر شما کمک کند.

باور نادرست: کمردرد به علت نشستن روی کیف پول ضخیم ایجاد می‌شود

واقعیت این است که نشستن با یک کیف پول بزرگ در جیب پشتی می‌تواند باعث درد پا یا لگن و بی‌حسی شود؛ اما معمولا موجب کمردرد نمی‌شود. کیف پول بزرگ می‌تواند لگن را کج کرده و عصب سیاتیک را تحت فشار قرار دهد. این عصب بزرگ‌ترین عصب بدن است و از بخش پایینی کمر منشعب شده، از لگن و باسن عبور می‌کند و تا پایین هر پا ادامه می‌یابد. فشار بر این عصب هنگام نشستن یا رانندگی موجب درد یا بی‌حسی می‌شود. پس از نشستن طولانی‌مدت، ممکن است راه رفتن دشوار شود یا احساس سوزن‌سوزن شدن در پا‌ها ایجاد گردد.

باور نادرست: کمردرد همیشه ناشی از یک بیماری زمینه‌ای جدی است

واقعیت این است که کمردرد معمولا در اثر کشیدگی عضلات یا رباط‌ها ایجاد می‌شود، نه به علت مشکلات جدی مانند اختلالات دیسک یا مهره‌ها. در بیشتر موارد، کمردرد به طور خودبه‌خود برطرف می‌شود.

باور نادرست: هنگام کمردرد باید از ورزش اجتناب کرد

واقعیت این است که ورزش و فعالیت بدنی معمولا برای مدیریت و پیشگیری از کمردرد توصیه می‌شوند. تقویت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات پشت، افزایش انعطاف‌پذیری و حفظ وزن سالم می‌تواند به سلامت بیشتر کمر کمک کند. بسته به نوع درد، ممکن است لازم باشد فعالیت‌های خود را تنظیم یا محدود کنید. شما بدن خود را بهتر از هر کس دیگری می‌شناسید؛ بنابراین به آن گوش دهید. اگر وضعیتی بهبود نمی‌یابد یا به تدریج بدتر می‌شود، برای ارزیابی با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید.

باور نادرست: جراحی تنها راه حل کمردرد مزمن است

واقعیت این است که کمردرد اغلب ناشی از مشکلاتی است که با جراحی برطرف نمی‌شوند. درمان‌های غیرجراحی مانند فیزیوتراپی، دارودرمانی، تزریق‌ها و اصلاح سبک زندگی، در بسیاری از موارد در کنترل و کاهش کمردرد مزمن موثر هستند.

باور نادرست: تشک سفت بهترین گزینه برای کاهش کمردرد است

واقعیت این است که میزان سفتی مناسب تشک از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد ممکن است با تشک سفت احساس بهتری داشته باشند، در حالی که دیگران تشک با سفتی متوسط یا نرم را ترجیح می‌دهند. هنگام خرید تشک جدید، به دنبال گزینه‌ای باشید که متناسب با نیاز‌ها و ترجیحات شما، هم پشتیبانی کافی فراهم کند و هم راحت باشد.

باور نادرست: وضعیت بدنی نامناسب در ایجاد کمردرد نقشی ندارد

واقعیت این است که بسیاری از افراد ساعت‌ها در حالت قوزکرده به صفحه رایانه خیره می‌شوند یا بر تلفن‌های همراهی تمرکز می‌کنند که باعث می‌شود نگاه به سمت پایین کشیده شود و گردن را خم شود. این عادات می‌توانند به مرور زمان به عضلات و مفاصل فشار وارد کرده و باعث درد‌های بدنی شوند.

برخی مشکلات کمر اجتناب‌ناپذیر می‌باشند؛ زیرا با آسیب‌ها، آرتروز یا عوامل ژنتیکی مرتبط هستند. با این حال، راهکار‌هایی مانند حفظ وزن ایدهآل بدن، تقویت عضلات مرکزی و فعال ماندن می‌تواند از سلامت بلندمدت کمر حمایت کند.