چند راهکار برای آسان‌تر شدن تغییر عادت‌ها
زینب حاج کاظمی روانشناس و استاد دانشگاه در گفت‌و‌گو با خبرنگار سلامت خبرگزاری آنا، گفت: برای تغییر عادت‌های سخت باید شروع‌های کوچک داشته باشیم. به‌عبارت‌دیگر باید تغییرات را با گام‌های کوچک آغاز کنیم و بر پیشرفت‌های تدریجی تمرکز کنیم و آنها را ببینیم.
وی ادامه داد: برای تغییر عادت‌های قدیمی باید محرک‌های فعال شدن عادات را شناسایی و آنها را تغییر داد. همچنین اگر برای هرگونه پیشرفت و تغییر کوچک تشویق و پاداشی در نظر گرفته شود، تغییر راحت‌تر انجام می‌شود.
این روانشناس داشتن یک محیط مناسب برای تغییر را لازم و ضروری دانست و گفت: گاهی لازم است محیط را تغییر دهیم تا تحول در عادت راحت‌تر شود چراکه در برخی موارد همین محیط‌ها، تقویت‌کننده عادت‌های قدیمی و ناسالم هستند.
حاج کاظمی افزود: لازم است افراد برای تغییر عادات، صبوری و پشتکار داشته باشند، زیرا تغییر عادت نیازمند تمرین و استمرار است. از سوی دیگر یادداشت‌برداری و ثبت پیشرفت‌ها باعث ایجاد انگیزه می‌شود.
وی با اشاره به اینکه برای ایجاد عادت‌های پایدار باید اصول مشخصی را رعایت کرد گفت: اگر فردی می‌خواهد بیشتر پیاده‌روی کند، زمان مشخص کند. به‌عنوان‌مثال با خود بگوید که قرار است ۱۵ دقیقه بیشتر از قبل راه بروم.
این استاد دانشگاه توضیح داد: اگر فردی می‌خواهد صبح روز بعد ورزش کردن را آغاز کند، لباس‌ها و وسایل موردنیاز را از شب قبل آماده و با خود تکرار کند که فقط آغاز کار سخت است.
حاج کاظمی گفت: افراد سعی کنند عادات جدید را با قدیمی‌تر‌ها گره بزنند به‌عنوان‌مثال مسواک زدن یک عادت همیشگی است، اگر قرار است کتاب خواندن را به‌عنوان یک عادت جدید آغاز کنیم، زمان آن را بعد از مسواک زدن تعیین کنیم.
وی با اشاره به اینکه مغز به پاداش پاسخ مثبتی می‌دهد بیان کرد: برای انجام عادت‌های جدید خودمان را تشویق و پاداشی در نظر بگیریم. به‌عنوان‌مثال بعد از ۳۰ دقیقه مطالعه یک نوشیدنی یا قهوه داغ بنوشیم.
این روانشناس تأکید کرد: ثبت پیشرفت‌ها و علامت زدن آنها می‌تواند باعث ایجاد انگیزه در افراد شود. از سوی دیگر در تغییر عادات حتماً باید صبوری کرد چراکه تحقیقات نشان می‌دهند ممکن است برای تغییر یک عادت حدود ۱ تا ۲ ماه زمان لازم است.
حاج کاظمی گفت: داشتن انعطاف در تغییر عادت بسیار مهم است. اگر روزی به هر دلیلی نتوانستیم رفتاری را انجام دهیم خودمان را سرزنش نکنیم، زیرا مهم این است که روز بعد دوباره آن کار را تکرار کنیم.
انتهای پیام/
