برای کاهش استرس، پیادهروی و دویدن معجزه میکند/ در این ایام کودکان باید فعالیت بدنی همراه با خلاقیت داشته باشند
آتوسا رفیعی پور در گفت وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری آنا، درباره اقدامات لازمی که ورزشکاران و خانواده ها باید برای آرامش خود در دورانجنگ انجام دهند گفت: چند راه حل وجود دارد که مانند چای نبات مادربزرگ ها عمل می کند. یکی از آنها، تنفس دیافراگمی است، همان تنفس شکمی که کودک وقتی به دنیا میآید، آن تنفس را دارد و شکم بالا و پایین میشود. دوم، مایندفولنس یا ترجمهٔ فارسی آن ذهنآگاهی شده که ترجمهٔ غلطی است، ولی ذهنآگاهی میتواند به افراد خیلی کمک کند. و سوم خودگوییهای مثبت است.در این شرایط ما نمیتوانیم روی خودگوییهای مثبت خیلی کلیک کنیم، به خاطر اینکه شرایط ما پر از ابهام است و اکنون نمیتوانیم شرایط خیلی مثبتی را بخواهیم به آن فکر کنیم. در این شرایط خودگوییهای مثبت، تمرکز کردن روی نکات مثبت و داشتههایمان است. این را برای واکنشهای جسمانی استفاده کنید و اینکه جلوی افکار منفی را بگیریم و اضطرابها را کنترل کنیم.
برای کاهش استرس، پیادهروی و دویدن معجزه میکنند
او با اشاره به تأثیر مثبت فعالیت بدنی اظهار داشت: پیادهروی و دویدن می توانند معجزه کنند. این دو اثرات بسیار خوبی دارند. پیادهروی کردن افکار را آرام میکند. ذهن ما وقتی در شرایط بحران قرار میگیرد، بهخصوص برای کسانی که پتانسیل نشخوار فکری دارند، در این شرایط بیشتر هم میشود و پیادهروی کردن کمک میکند چراکه انگار مغز درحال دویدن است. پیاده روی کردن کمک می کند روند مغز آهسته شود و ذهن تند تند نمی دود. این به آرام شدن ذهن کمک میکند. دویدن هم فشار جسمانی ناشی از آن را کم میکند.
نشنیدن اخبار برای کودکان ضروری است
رفیعی پور افزود: موردی که میتواند به آدمها کمک کند در این شرایط، حتی اگر سر کار نمیروند، این است که یک روتین برای خودشان درست کنند. اهداف یک هفتهای در این دوران می تواند کمک کند. این موضوع به بچهها هم خیلی کمک میکند. این نظم باعث میشود که کودک تصور و فکر کند زندگی و احساس آرامش و امنیت بیشتری دارد. اکنون بچهها مانند مامان، باباها اخبار را دنبال و پیشبینی می کنند اما نشنیدن اخبار برای کودکان ضروری است.
خانوادهها باید برای چک کردن اخبار به چند خبرگزاری معتبر و محدود مراجعه کنند
رفیعی پور گفت: خانوادهها اگر میخواهند به اخبار گوش کنند، با استفاده از تلفن شخصی آن هم تنها چند خبرگزاری معتبر و محدود اینکار را انجام دهند. اگر نیاز به تلویزیون نگاه کردن یا تلفن همراه باشد، در ساعتهای خاص محدود نگاه کنند. هیچ پیشبینی راجع به جنگ نکنند چراکه کودکان تصوری از جنگ ندارند و نمی دانند که قراره چه اتفاقی بیفتد و تبعاتش چیست. فقط به بدترین اتفاقات از جمله از دست دادن پدر مادر فکر می کنند. مانند این میماند که احساس کنند دیگر اسباببازیشان را ندارند. تبعات اینها در بلندمدت بدتر هم خودش را نشان میدهد.این بچهها مزمن میشوند، برای بیماریهایی مثل گوارشی مستعد میشوند.
کودکان باید فعالیت هایی داشته باشند که نیاز به خلاقیت دارد
وی درباره نقش فعالیت بدنی و ذهنی بر روی کاهش استرس کودکان گفت: اکنون زمان هایی که خانواده ها برای فرزندان می گذارند باید کیفیت داشته باشد. یعنی باید فعالیتهایی باشد مانند بازیهای فکری و فعالیت بدنی که نیاز به خلاقیت دارد. به خاطر اینکه ذهنشان درگیر بازی شود. احساسات بچه ها در نقاشی کردن نشان داده می شود. روتین خواب هم برای کودکان بسیار مهم است. نباید اجازه دهیم کودکان تا صبح بیدار باشند و صبح تازه بخوابند. این موضوع می تواند اضطراب را تشدید کند. تغذیه بچه ها باید مانند گذشته سالم باشد. در برخی از غذاهای ما ماده های شادی آوری است. مانند زعفران و حتی یخ. مالیدن یخ به صورت می تواند باعث کاهش استرس شود.
انتهای پیام/
